허리 통증 원인과 치료 방법 (허리 통증 예방)

직장인들에게는 허리가 아픈 요통은 흔한 질병으로 최근 허리 통증을 호소하는 사람들이 증가했습니다.

저 또한 허리디스크로 고생한 경험이 있는데요. 허리의 중요성을 몸소 느낀만큼 여러분에게도 정보를 공유하려고 합니다!

 

여러분의 허리는 괜찮은가요?

지금부터 허리 통증 원인과 치료 방법 그리고 생활 속 예방 방법까지 알아보겠습니다!

 

1. 허리 통증 원인

허리 통증 원인

 

1. 요추 간판 탈출증

• 척추 디스크의 부드러운 내부 코어가 외부 층을 통해 돌출되면 주변 신경을 눌러 압박과 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 마모나 갑작스러운 외상으로 인해 발생합니다. 일반적인 증상으로는 다리 아래로부터 퍼지는 통증(좌골신경통)과 쇠약 등이 있습니다.

2. 골다공증

• 특히 척추의 뼈가 약해지면 골절에 더 취약해집니다. 이로 인해 지속적인 허리 통증과 키 감소가 발생할 수 있습니다.

3. 척추 협착증

• 종종 노화로 인해 척수관이 좁아져 척수와 신경에 압력을 가하게 됩니다. 허리 통증은 이러한 구조의 공간 감소로 인해 발생할 수 있습니다. 증상으로는 등과 다리의 통증, 따끔거림, 무감각 등이 있을 수 있습니다.

4. 요추 염좌

• 과도한 사용으로 허리 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어지는 현상입니다. 이는 국소적인 통증, 뻣뻣함, 움직임의 어려움을 유발할 수 있습니다.

5. 척추전방전위증

• 척추뼈가 아래 척추뼈 위로 앞으로 미끄러져 발생하며 잠재적으로 불안정성과 신경 압박을 유발할 수 있습니다. 허리 통증은 특히 움직일 때 흔히 나타나는 증상입니다.

6. 골관절염

• 척추 관절의 퇴행은 연골의 파괴와 뼈의 돌기 발생으로 이어질 수 있습니다. 이는 만성 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다.

7. 비만

• 과도한 체중은 척추에 부담을 주어 허리 통증을 유발합니다. 또한 디스크 탈출증과 같은 다른 질환의 위험도 증가합니다.

 

2. 치료 방법

허리 통증 치료 방법

 

증상의 중증도와 개인의 건강 요인에 따라 가장 적절한 치료 계획을 결정하기 위해서는 병원에 방문하여 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 조기 개입과 처방된 치료법에 따라 긍정적인 결과를 얻을 수 있으니 증상이 있으면 빨리 병원에 내원하길 추천합니다. 허리 통증에 따른 진료과로는 정형외과, 신경외과, 통증의학과를  많이 내원합니다.

 

1. 약물 치료

• 통증 완화 및 근육 경련 감소를 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAID) 또는 근육 이완제를 처방하는 치료가 있습니다.

2. 경막외 스테로이드 주사

• 경막외강에 코르티코스테로이드를 주사하면 항염증 효과를 제공하여 통증과 부기를 줄일 수 있습니다.

3. 카이로프택틱 치료

• 자격을 갖춘 척추 지압사가 척추를 조정하면 영향을 받은 디스크에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 도수 치료

• 숙련된 치료사가 근골격계 질환을 진단, 치료, 예방하기 위해 수행하는 실습 기법을 말합니다. 마사지, 스트레칭, 물리 치료 등의 다양한 방법이 있으며 치료사는 관절에 제어된 힘을 가하여 운동 범위를 개선하고 통증을 줄이며 치유를 촉진시켜 척추 교정을 도와줍니다.

5. 체외충격파

• 특정 근골격계 질환의 치유를 촉진하고 통증을 줄이기 위해 고에너지음파인 충격파를 사용하는 치료법입니다. 충격파가  미세 외상을 만들어 혈류 증가하여 주위 조직과 뼈의 치유 과정을 자극해 통증을 완화 시키고, 조직 재생을 촉진합니다.

6. 전기치료

• 전기 자극을 이용해서 통증을 관리하고 근육 수축을 자극하여 조직 지유를 촉진하기 위해 다양한 형태의 전기 치료가 있습니다. (전기 근육 자극, 간섭 전류, 초음파 치료)

< 모든 치료는 전문의와 상담 후 진행해야 합니다! >

 

3. 생활 속 허리 통증 예방

허리 통증 완화 방법

 

1. 건강한 체중 유지

• 과체중은 요추에 압박을 줄 수 있습니다. 적절한 식이요법과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하세요.

2. 올바른 자세 연습

• 앉을 때, 서 있을 때, 들어올릴 때 허리를 곧게 핀 올바른 자세를 유지하세요. 앉을 때에는 허리를 받쳐주는 의자를 사용하고, 발을 바닥에 평평하게 붙이고, 서 있을 때는 양쪽 다리에 체중을 고르게 분산시킵니다.

3. 코어 운동

• 복부 및 허리 근육을 강화하여 척추를 더 잘 지탱할 수 있도록 힘을 길러주세요. 

4. 적절한 매트리스와 배개 사용

• 척추의 자연스러운 곡선을 지지해주는 매트리스와 베개를 사용하세요. (메모리폼 사용 금지)

5.  모션 데스크 사용

• 앉은 자세는 어쩔 수 없이 디스크 압박이 발생합니다. 장시간 앚아 있으면 허리에 더 무리가 가겠죠. 모션 데스크를 이용하여 가능하면 스탠딩 책상을 사용법을 익히세요.

6. 금연

• 흡연은 디스크 퇴행의 위험이 증가합니다.

7. 전기 장판 사용

• 겨울 추운 날씨에 근육이 쉽게 경직되고 평소에 비해 운동량이 적어지기 때문에 혈류량이 감소되어 허리 통증이 잘 발생합니다.  이에 잘 때 전기 장판을 사용하여 온찜질을 해주면 좋습니다.

(단, 허리디스크 수술을 받은 환자는 전기 장판을 사용하면 안됩니다.)