임신 준비 남자 필수 영양소 (영양제 구매 전 확인)

보통 임신 중 영양에 대한 초점은 여자에게 있는 경우가 많지만, 임신을 계획할 때는 남녀 모두 건강한 몸을 만드는 것이 중요합니다. 특히 남자의 경우 특정 영양소는 정자 건강과 전반적인 생식 능력에 중요한 역할을 합니다.

 

오늘은 임신 계획 중인 남자분들에게 꼭 필요한 영양소와 기능에 대해서 알려드리겠습니다.

영양제를 구매하기 전에 필요한 영양소를 먼저 알아야겠죠? 똑똑한 준비!!!

 

 

임신 준비 남자에게 필요한 영양소와 기능

 

1. 엽산(비타민 B9)

• 엽산은 DNA 합성에 중요하며 정자의 건강한 발달에 도움을 주고 또한 적절한 엽산 수치는 정자의 염색체 이상 위험을 줄일 수 있습니다.
• 시금치, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 렌틸콩, 아보카도

2. 아연

• 아연은 정자의 질과 양을 유지하는 데 필수적입니다. 이는 정자 생산(정자 형성)에 중요한 역할을 하며 산화 손상으로부터 정자를 보호하는 데 도움이 됩니다.
• 호박씨, 병아리콩, 캐슈넛, 시금치, 버섯

3. 비타민 C

• 이 항산화 비타민은 정자의 질에 영향을 줄 수 있는 산화 스트레스로부터 정자를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하며 전반적인 생식 건강을 위해 필요합니다.
• 오렌지, 딸기, 키위, 구아바, 피망 (특히 빨간색과 노랑색)

4. 비타민 D

• 비타민 D는 테스토스테론 생산에 중요하며 정자 운동성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 수준의 비타민 D는 더 나은 정자의 질과 관련이 있으므로 권장합니다. [ 테스토스테론=남성 호르몬 ]
• 달걀노른자, 연어, 고등어, 송어, 오렌지 쥬스(생과일), 강화식품

 

5. 오메가-3

• 오메가-3는 도코사헥사엔산(DHA)은 정자 기능에 매우 중요하며 정자 운동성과 형태에 기여할 수 있습니다.
• 연어, 고등어, 정어리, 송어, 치아씨앗, 아마씨앗, 호두

6. 셀레늄 (셀렌)

• 셀레늄은 항산화제 역할을 하며 정자 운동성과 기능에 중요한 필수 미네랄입니다.
• 해바라기 씨, 참치, 갈비, 정어리, 칠면조, 브라질 견과류 (셀레늄 함량이 높지만 적당한 섭취)

7. 항산화제

• 비타민 C와 E, 셀레늄 등을 포함한 다양한 항산화제는 정자의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있는 산화 스트레스로부터 정자를 보호하는 데 도움이 됩니다.
• 블루베리, 라즈베리, 다크 초콜릿(적당량), 아티초크, 붉은 강낭콩

 

8. 단백질

• 동물성 및 식물성 단백질을 모두 포함하여 균형 잡힌 단백질 섭취는 전반적인 건강에 중요하며 건강한 정자 생산에 도움을 줍니다.
• 퀴노아, 두부, 그릭 요거트, 완두콩, 병아리콩, 검은콩

9. 철분

• 철분은 건강한 적혈구 생성에 필수적이며 전반적인 남성 생식 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
• 시금치, 렌틸콩, 소고기, 양고기, 호박씨, 퀴노아

10. 섬유질 및 통곡물

• 섬유질과 통곡물이 풍부한 식단은 전반적인 건강을 향상시켜줍니다.
• 사과(껍질 포함), 배, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 귀리, 현미, 통밀

 

 

다양한 과일, 야채와 영양이 풍부한 식품을 식단에 포함시키면 전반적인 건강과 특히 임신 준비와 관련된 영양소를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 다양한 식단이 광범위한 영양소를 섭취하는 데 중요하다는 점을 기억하세요!