탈모에 좋은 음식 BEST 10가지 (탈모에 좋은 이유)

탈모는 남녀노소 가리지 않고 고통받는 사람들이 많은데요. 최근에는 연령대 상관없이 젊은 층에게도 많이 나타나고 있다고 합니다. 탈모 원인은 불규칙한 식습관, 스트레스, 고열량 음식 섭취 등 다양할 텐데요.

 

오늘은 탈모에 좋은 음식과 그 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 지방이 많은 생선 

 

오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 두피를 건강하게 해줍니다. 또한 건강한 지방은 두피와 모낭의 건강에 도움을 주어 건조함을 예방하고 윤기 있고 수분이 풍부한 모발을 촉진합니다.

• 연어
• 고등어
• 정어리

2. 견과류

 

견과류엔 비오틴, 비타민 E, 미네랄, 셀레늄 등이 포함되어 있습니다. 특히 아몬드나 땅콩 같은 견과류에는 비오틴이 함유되어 있는데 비오틴은 모발의 구조를 구성하는 단백질인 케라틴 생성에 필수적입니다.

• 호두
• 아몬드
• 브라질 너트
• 땅콩
• 해바라기

3. 잎 채소

 

잎채소는 필수 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하게 함유되어 있으며 시금치, 케일과 같은 잎채소는 철분이 풍부한데 철분은 모낭에 산소를 운반하는 헤모글로빈 생산에 중요한 역할을 합니다. 철분 결핍은 혈액 순환을 원활하게 하지 못하고 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 시금치와 콜라드 그린은 엽산과 비타민 C를 함유하고 있는데 이 영양소는 산화 스트레스로부터 모낭을 보호하는 데 도움을 주고 식물에서 나오는 비헴철의 흡수를 돕습니다.

• 시금치
• 케일
• 콜라드 그린
• 브로콜리
• 근대

4. 블랙 푸드

 

어두운 색상의 많은 식품에는 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 산화 스트레스는 노화와 모낭 손상을 유발할 수 있습니다. 항산화제는 활성 산소를 중화시켜 건강한 두피를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 일부 어두운 식품, 특히 짙은 녹색이나 보라색을 띠는 식품은 좋은 철분 공급원이 될 수 있습니다. 철분은 모낭에 산소를 운반하는 데 필수적이며, 철분 결핍은 탈모의 원인이 될 수 있습니다.

• 검은 콩
• 검은 깨
• 블루베리
• 흑임자
• 검은 퀴노아

5. 맥주 효모

 

맥주 효모는 비오틴(B7), B5(판토텐산), B2(리보플래빈), B3(니아신)을 포함한 다양한 비타민 B의 중요한 공급원입니다. 특히 비오틴은 모발 건강에 중요한 것으로 알려져 있으며 모발 성장 촉진을 위해 판매되는 보충제에 종종 포함됩니다.

그리고 맥주 효모에는 아연, 셀레늄, 철분과 같은 미네랄이 함유되어 있으며, 이 모두는 모발 건강에 도움을 주며 아연은 탈모 예방과 관련이 있습니다. 전반적인 건강을 유지하는 역할을 하는 크롬, 구리 등의 미량원소도 함유하고 있습니다.

• 맥주 효모 보충제
• 맥주 효모 플레이크

6. 과일

• 베리(블루베리, 딸기, 라즈베리) : 비타민 C는 콜라겐 생성에 필수적이며 모발을 강화하는 데 도움을 주고 항산화제는 산화 스트레스로부터 모낭을 보호합니다.
• 감귤류(오렌지, 자몽, 레몬) : 비타민 C 함량이 높은 감귤류는 철분 흡수를 강화하여 건강한 모발 성장에 중요한 헤모글로빈 생성을 유도합니다.
• 파파야 : 비타민 A와 C가 풍부합니다. 비타민 A는 피지 생성을 도와 두피를 촉촉하게 유지하고, 비타민 C는 콜라겐 형성에 도움을 줍니다.
• 키위 : 비타민 C와 항산화 성분이 풍부한 키위는 콜라겐 생성을 지원하고 모낭이 손상되지 않도록 보호합니다.
• 파인애플 : 비타민C와 망간 함유가 있어서 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하고, 망간은 결합조직 형성에 좋습니다.

7. 실리카가 풍부한 식품

 

이산화규소라고도 알려진 실리카는 다양한 식품에서 발견되는 미량 미네랄이며 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다.

실리카는 모발을 포함한 신체의 다양한 조직에 힘과 탄력을 제공하는 구조 단백질인 콜라겐의 합성에 도움을 줍니다. 콜라겐은 모간을 구성하는 중요한 성분으로, 콜라겐이 적절하게 형성되면 건강하고 강한 모발을 갖게 됩니다. 또한 영양이 풍부하고 구조가 좋은 모발은 끊어지거나 손상되기 쉬운데 실리카의 영향을 받아 적절한 콜라겐 생성이 모발 질감 개선에 좋습니다.

• 귀리
• 통곡물
• 녹색 채소 (케일, 시금치, 오이)
• 피망

8. 콜라겐이 풍부한 식품

 

콜라겐은 피부, 뼈, 머리카락 등 신체의 결합 조직에서 중요한 역할을 하는 구조 단백질입니다. 콜라겐은 모발의 건강과 힘을 유지하는 데 필수적인데 모발의 강도, 탄력성을 주고 모발 파손 및 모발 끝 갈라짐을 방지하는 데 도움이 됩니다. 콜라겐으로 영양이 풍부한 모발은 손상이나 파손이 덜 발생하여 모발이 더 길고 건강해집니다.

• 뼈 육수
• 계란
• 물고기
• 돼지 껍데기
• 아보카도

9. 해초

 

해초는 요오드, 철, 아연, 마그네슘을 포함한 다양한 미네랄의 천연 공급원입니다. 이 미네랄은 건강한 두피를 유지하고 비타민A, 비타민C, 각종 비타민B 등 다양한 비타민이 함유되어 있어서 피지 생성, 콜라겐 합성을 지원하고 항산화 보호를 제공하여 전반적인 모발 건강에 도움을 줍니다. 그리고 요오드는 탈모 원인이 될 수 있는 갑상선을 예방하는 데 도움을 줍니다.

• 파래
• 김
• 우뭇사가리
• 다시마
• 미역
• 꼬시래기

10. 굴 · 석화

 

굴은 아연 함량이 높아 모발 건강에 좋다고 흔히 알려져 있습니다. 아연은 모발 성장을 담당하는 세포를 포함하여 세포 분열 과정에서 중요한 역할을 합니다. 아연 결핍은 탈모 및 가늘어짐으로 이어집니다. 또한 아연은 호르몬 조절을 하여 탈모의 원인을 예방할 수 있습니다.

• 석화
• 굴